رتّب المكان، أو اربط نفسك إلى الصاري

في صيف 1830 حبس فيكتور هوغو ثيابه في صندوق، وأبقى لنفسه شالاً لا يصلح للخروج، فلزم مكتبه حتى أتمّ روايته. يروي جيمس كلير القصة في Atomic Habits ويسمّي ما فعله هوغو (أداة التزام). وتبدأ آنا ليمبكي حديثها عن الفكرة نفسها في Dopamine Nation بأوديسيوس، وقد أمر بحّارته أن يربطوه إلى صاري السفينة قبل أن يسمع غناء الحوريات.

والحكايتان تقولان شيئاً واحداً، وهو أن الرجل الذي سيقف أمام الإغراء بعد ساعة أضعف من الرجل الذي يفكّر فيه الآن. فكلير وليمبكي ينقلان المعركة من لحظة الإغراء إلى ما قبلها، ثم يفترقان في قوة الخصم الذي يستعدّان له.

ما يتفقان عليه

يستند كلير إلى أبحاث في ضبط النفس وجدت أن أصحاب الانضباط العالي يواجهون الإغراء أقل من غيرهم، ولم يكونوا أقدر منهم على مقاومته حين يواجهونه. وتقول ليمبكي من عيادتها ما يشبه ذلك بعبارة أقسى: "في قبضة الرغبة لا يوجد قرار". فالقرار عند الاثنين يُتّخذ في ساعة الهدوء.

ولهذا تتشابه أدواتهما. كلير يترك هاتفه في غرفة أخرى حتى الظهر، وينصح بإخراج التلفاز من غرفة النوم. ومرضى ليمبكي يروون لها أن أحدهم فصل تلفازه ووضعه في الخزانة، وأن آخر نفى جهاز الألعاب إلى المرأب. يسمّي كلير ذلك إبعاداً للإشارة وزيادةً للاحتكاك، وتسمّيه ليمبكي قيداً في المكان.

ما تضيفه ليمبكي

كتب كلير للعادات اليومية، وكتبت ليمبكي وهي ترى مرضى الإدمان، فخصمها أشدّ، وعُدّتها أوسع. فإلى قيد المكان تضيف قيدين لا مكان لهما في جدول كلير. أولهما قيد الزمن، وهو أن تحدّد متى تسمح لنفسك، في نهاية الأسبوع وحدها أو بعد أن تنهي عملك. والآخر قيد المعنى، وهو أن تبتعد عن الفئة كلها وعن محفّزاتها، كمريضها الذي ترك المراهنة الرياضية فترك معها مشاهدة المباريات وصفحات الرياضة.

ثم إنها تروي كيف تخون القيود أصحابها. فقد صار القفل عند أحد مرضاها لغزاً يستمتع بحلّه، حتى فتح زجاجة النبيذ بكمّاشة وهي في درج لم ينفتح إلا قليلاً، وشرب منها بمصّاصة. ووعد طالب نفسه ألّا يعود إلى القنّب حتى يتخرّج، فما مضت أيام حتى صار الوعد ألّا يدخّن قبل التاسعة صباحاً. ومن يقرأ كلير وحده قد يظنّ أن ترتيب المكان يكفي مرة واحدة، وليمبكي تعلّمه أن يعود إلى قيده بعد كل تعثّر ليرى من أين انفتح الدرج.

ما يضيفه كلير

أكثر أدوات ليمبكي يُبعد ويمنع، والقيد وحده قد ينقل صاحبه من إفراط إلى آخر. وهنا يأتي النصف الذي عند كلير، فقانونه يعمل في الاتجاهين، تزيد خطوات ما تريد أن تقلّله، وتقرّب ما تريد أن تكثر منه. الكتاب حيث تجلس، والدفتر مفتوح، والأداة جاهزة. فالمكان الذي يفرغ من عادة يحتاج إلى عادة تسكنه.

حين تجتمعان

مساء يضيع في المقاطع القصيرة. موظف يفتح هاتفه بعد العشاء فلا ينتبه إلا وقد انتصف الليل. يبدأ بما يقوله كلير، فيحذف التطبيق من الهاتف، ويضع على وسادته الرواية التي أجّلها. ويمضي أسبوع جيد، ثم يجد نفسه يشاهد المقاطع نفسها من المتصفّح.

وهذه لحظة ليمبكي. الدرج انفتح من المتصفّح، فيضيف قيداً في الزمن، وهو أن المقاطع ليوم الجمعة وحده، وقيداً في المعنى، وهو أن المقاطع القصيرة كلها فئة واحدة أيّاً كان التطبيق الذي يعرضها. ويبقى كتاب كلير على الوسادة.

حدود العلاقة

ما هنا للعادات، وليس علاجاً. من يعتمد جسمه على الكحول أو المهدّئات أو الأفيونات لا يتوقف فجأة، فالانقطاع قد يكون خطراً ويحتاج إلى طبيب. ولمن اشتدّ إدمانه تكون القيود بداية، ومكان العلاج عند مختص وجماعة تسانده.

وليس كل إنسان يملك مكانه. من يسكن مع عائلة كبيرة أو يعمل حيث لا يختار يملك من بيئته أقل مما يفترضه الكتابان، فليبدأ بما يملكه، بركن أو ساعة أو هاتف.

المصدر: Atomic Habits، الفصول 6 و7 (البيئة وسرّ ضبط النفس)، والفصل 12 (قانون أقل جهد)، والفصل 14 (أدوات الالتزام وقصة هوغو)؛ وDopamine Nation، الفصل 5 (المكان والزمن والمعنى). والجمع بين الفكرتين، ومثال المقاطع القصيرة، من صنع فكرغراف.